cwiczenia na ramiona

Hmm...widziałam dzisiaj w kiosku ten numer VITY z płytą...Nawet kilka egzemplarzy jeszcze było, poszukaj jeszcze! Warto! W numerze marcowym VITY też ma być płytka DVD z aerobikiem typu TBC, czyli ćwiczenia na wszystkie partie ciała! Skoro już o płytach z aerobikiem mowa, to... do marcowego numeru SHAPE'a ma być dołączona płyta z programem ćwiczeń [...]

Przemo89gt zupelnie niepotrzebnie dajesz cwiczenia na nedzne ramiona w kazdy dzien treningowy. albo w A) lub B)cos na biceps + cos na triceps lub(lepiej) A) triceps B) biceps zreszta ta wersje juz miales podana. pozdrawiam. PS. znowu,za duzo kombinujesz.

[...] ze bedzie lepiej) potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale wlasnie z klatka mam najwiekszy problem.chcialbym ja poczuc mocniej po cwiczeniach tak jak czuje rece , problem jest taki ze po cwiczeniach rak nie mam juz tyle sil w rekach aby zrobic te wiecej pompek.Czy moge wyrzucic z treningu obwodowego [...]

[...] sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. Bledem i wcale gorzj nie bedzie jesli wogole pominiesz te cwiczenia typowo na ramiona. zdr.

Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]

na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem) plan ogolnie nie najgorszy. czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np

za duza objetosc na ramionka,cwiczenia z kosmosu...itd. przeczytaj moj post i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html moze dopisze: nareszcie skupisz sie na konkretnych cwiczeniach,a obnizenie drastycznie objetosci na ramiona zaowocuje ich szybszym rozwojem. rozumiem,ze przeczytales uwaznie moje wypociny w linkach? przyda [...]

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

Rozpisz jeszcze ćwiczenia na brzuch i ramiona.

A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]

kolejność zmienię. priorytety moje podałem wyżej i chce je najlepiej rozwinąć i nie wiem czy ten plan "zaspokoi" moje mięśnie :D czy nie lepiej po 2 ćwiczenia na 1 część ciała(klata, barki i ramiona), czy to w zupełności wystarczy ? :)

Zmniejsz intensywność na ramiona, zdecydowanie cztery ćwiczenia są całkowicie zbędne. Optymalnie wystarczą Ci 2-3, dobrze wkomponowane w plan.

Wybrales zaplatanie MC/przysiad wiec juz niejako masz trening A i B co za roznica czy zapleciesz 1 czy 2 cwiczenia? tak jest lepiej ze wzgledu na odmiennosc obciazenia organizmu przez MC i przysiady. trening ogolnie zayebisty, bardzo dobrze ulozony ja bym jednak wymienil: wyciskanie z klaty siedzac (zolnierskie) na to samo stojac oraz 2 cwicszenia [...]

-za dużo serii na biceps -na plecy robisz przenoszenie ze sztangą,lepiej robić podciąganie na drążku jeżeli nie masz to możesz kupić taki co montuje się do futryny to koszt ok 50zł -biceps robisz po klatce,triceps po plecach wiem że tak się dobrze robi bo więcej siły ma się na biceps,triceps po tych grupach,ale może spróbujesz triceps po klatce i [...]

dlaczego taka kolejność ?? wrzuć wszystko od największej do najmniejszej partii nogi-> plecy itd. ćwiczenia raczej dobrze dobrane, nie wiem czy nie za dużo serii na ramiona, ja dałbym po jednej. 1. 12-10 pow. progresja 2. dobieraj obciążenia tak żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń 3. zbyt rozbudowany na okres regeneracji, edit. nie podbijaj ciągle [...]

Plan wygląda bardzo fajnie, choć trzeba będzie zobaczyć jak to się przełoży w praktyce czy nie lepiej będzie stworzyć dwa zestawy treningowe. Bo może się okazać, że nie będziesz nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na [...]

[...] a po miechu 37 i nadl ja stosuje nie chce cwiczyć przedramienia razem z bicepsem bo nie mial bym sily cwiczyć przedramie tak jak bym chcial nie podobaja mi sie nie ktore cwiczenia ktore mi zaproponowales np. po narciażu bolał mnie bardziej barak niz triceps od unoszeni ramion naprzemian wole uginanie mlotkowe i uginanie ramion na krzywej [...]

Robie biceps i tricerps w poniedziałek i w czwartek, na każdym trening robie po 3 ćwiczenia x 3 serie na biceps i triceps, czyli łącznie po 18 serii na biceps i 18 na triceps tygodniowo. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na biceps i triceps robie superserie, za***ista pompa, polecam. Trenuje już tak dwa tygodnie i już są pierwsze rezultaty - [...]

[...] nastepuje ciag),o tyle wersja rumunska rozpoczyna sie i konczy w gorze,a powtorzenia przeprowadzane sa plynnie-bez przystankow. pozdrawiam. pudziaan widze,ze rozdzieliles cwiczenia na dolne partie...ok.niech i tak bedzie. w dalszym ciagu proponuje zamiane wyciagu na drazek. niewazne ile zrobisz powtorzen.najwazniejsze,zebys proboiwal.walczyl! [...]

trochę mało. na 1, 22,5 kg, a na drugą tyle samo? jeśli idziesz na siłownię to dobrze. tam będziesz miał ciężaru pod dostatkiem. nie napisałeś ile powtórzeń robisz na jakie ćwiczenie i jakim ciężarem. fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako [...]